10月20日是世界骨质疏松日，宜昌市疾控中心联合宜昌市中心人民医院举办“守护肌肉里的‘养老金’”主题科普直播活动。10月是全国敬老月，作为敬老月老年健康科普系列活动之一，本次直播邀请宜昌市中心人民医院老年病科主任李书国博士主讲，聚焦肌少症与老年人健康科普，吸引千余名网友在线观看，获近万点赞，留言互动热烈。

一、珍惜您的“肌肉养老金
     不少老人信奉 “千金难买老来瘦”，这其实是健康误区。肌肉是身体的“养老金”：30岁后每10年流失3%~8%，60岁后加速。肌少症不只是体重变轻，而是肌肉量、肌肉力量、身体功能三重下降，会大幅提升老年人跌倒、骨折、失能风险，还会和慢性病互相影响。
三招识别肌少症：
     1、看体重和速度：半年内没刻意减肥，体重却掉了5%以上，或走路明显变慢；
     2、看力量和功能：拧瓶盖、提水壶吃力，起身要扶，上下楼像“爬山坡”，一年内平整地面无缘无故跌倒两次；
     3、在家做两个初筛：指环试验，双手拇指食指围成圈套在小腿最粗处，圈不住、腿比圈粗风险不大，圈住了还有空隙要留心；量小腿围，男性低于34厘米、女性低于33厘米就是“黄线”。出现两个以上信号或低于黄线，尽早到医院问诊。

二、怎样才能够“存肌肉”？
     1、蛋白质吃够：饮食上，健康老年人每日每公斤体重需摄入 1.0‑1.2克蛋白质，肌少症老人需达到1.2‑1.5克。优选鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白，分餐摄入，牙口不佳可将食材加工成肉糜、蛋羹方便食用。
     2、让肌肉“有分量地动”：建议每周开展 2‑3 次抗阻训练，每次 30‑60 分钟，可以借助椅子、矿泉水瓶、弹力带完成扶椅坐站、坐姿划船、水瓶弯举等居家动作，运动遵循慢起、慢放、不憋气的原则，搭配太极锻炼平衡能力。